Упражнения для рук БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ. Рельефные ручки в домашних условиях

29

Для сегодняшней тренировки не понадобится абсолютно никакого оборудования, а вот выдержкой и терпением придется запастись. Упражнения для рук без гантелей — не такие уж и легкие, как могут показаться в первые минуты тренировки, зато очень эффективные. Данная тренировка подойдет абсолютно всем, кто желает иметь красивые ручки без капли жира.

Содержание статьи:

1 блок

    Выводим ровные руки перед собой параллельно полу — 30
    Локти тянем назад (сводим лопатки) — 30
    Соединяем п.1 и п.2 — 20
    Круг ровными руками вперед (руки вверх- перед собой параллельно полу-в стороны) — 20
    Круг ровными руками вперед (руки перед собой параллельно полу-вверх-в стороны) — 20
    Выводим руки вперед, описывая руками маленькие круги и в обратную сторону — 20
    3 пружины ровными руками вверх параллельно полу — 20
    7 пружин — 1
Читайте:  Скандинавская ходьба: польза и техника. Скандинавская ходьба: как правильно ходить

Растяжка

2 блок

    Тянем правый локоть назад (руки перед собой) — 30
    Тянем левый локоть назад — 30
    Опускаем правый локоть вниз (руки вверху) — 30
    Опускаем левый локоть вниз — 30
    Опускаем два локтя одновременно — 30

Растяжка

Отдых — 2 минуты

Повторить весь комплекс упражнений еще 3 раза!

Всем отличной тренировки=)

Упражнения для рук БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ. Рельефные ручки в домашних условиях

Источник

Интересное

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here